Pas croisé devant avec extension du bras opposé
Muscles secondaires : épaules, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds presque joints, bras relâchés contre les cuisses.
- Passe le talon gauche devant le pied droit en posant la pointe au sol, sans tourner le bassin.
- Dans le même temps, tends le bras droit loin devant toi à hauteur d'épaule.
- Ramène le pied et le bras à leur place, puis alterne côté par côté.
L'erreur fréquente
Croiser trop loin et laisser le buste partir en torsion : l'appui devient instable et le geste perd sa régularité.
Le conseil
Garde les hanches face à l'avant pendant le croisement, seule la jambe traverse. Un bras et une jambe opposés partent ensemble, c'est cette coordination qui donne le rythme.
Respiration
Souffle en tendant le bras vers l'avant, inspire en ramenant le pied sous la hanche.
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Touche arrière puis pas de côté, avec poussée des mains au poids du corps
- Victory jacks, bras en V au poids du corps
- Touche arrière du pied avec poussée des mains devant au poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposé au poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattes au poids du corps