Relevé de bassin à l'élastique
Aussi appelé Pont fessier élastique, Glute bridge élastique.
Muscles secondaires : mollets, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol à largeur de hanches.
- Placez l'élastique sur les hanches et bloquez-le au sol avec les mains de chaque côté.
- Poussez sur les talons pour soulever le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
- Contractez fortement les fessiers en position haute pendant une à deux secondes.
- Redescendez lentement le bassin sans reposer complètement, puis enchaînez.
L'erreur fréquente
Pousser trop haut en cambrant les lombaires : l'extension vient des fessiers, pas du bas du dos. Gardez les côtes basses et le ventre gainé.
Le conseil
Le menton légèrement rentré protège les cervicales.
Respiration
Expirez en montant le bassin, inspirez en redescendant.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :