Relevé de bassin à l'élastique
Aussi appelé Pont fessier élastique, Glute bridge élastique.
Muscles secondaires : mollets, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol à largeur de hanches, et place l'élastique sur les hanches en le bloquant au sol avec les mains de chaque côté.
- Trajectoire Pousse sur les talons pour soulever le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux, puis contracte fortement les fessiers en position haute pendant une à deux secondes.
- Fin Redescends lentement le bassin sans reposer complètement, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Pousser trop haut en cambrant les lombaires : l'extension vient des fessiers, pas du bas du dos. Garde les côtes basses et le ventre gainé.
Le conseil
Le menton légèrement rentré protège les cervicales.
Respiration
Expire en montant le bassin, inspire en redescendant.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :