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Entraînement sur elliptique

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Monte sur l'elliptique, pose chaque pied au centre de sa pédale et saisis les poignées mobiles à hauteur de poitrine.
  2. Redresse-toi, épaules basses et ventre serré, sans t'appuyer de tout ton poids sur les bras.
  3. Lance le mouvement en poussant avec les jambes et en accompagnant avec les bras, de façon fluide et sans à-coups.
  4. Règle la résistance pour tenir une allure régulière, puis ralentis progressivement pour terminer.

L'erreur fréquente

S'accrocher aux poignées et se laisser tirer par l'appareil : les jambes ne poussent plus et l'effort disparaît.

Le conseil

Garde les talons en contact avec les pédales pendant toute la course pour que les fessiers participent. Cherche une cadence que tu peux tenir sans te cramponner plutôt qu'une résistance maximale.

Respiration

Respire par vagues régulières calées sur la cadence, sans jamais bloquer l'air.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place