Extension de la nuque avec harnais assis

Aussi appelé Harnais de cou, Neck harness.

• cou
• au poids du corps
• niveau intermédiaire
• salle
• maison
• street
• exterieur

Comment l'exécuter

1. Mise en place Ajuste le harnais de cou sur ta tête et accroche une charge légère à la chaîne.
2. Départ Assieds-toi au bord d'un banc, penche le buste vers l'avant, mains posées sur les cuisses, et laisse la tête descendre lentement, menton vers la poitrine.
3. Trajectoire Relève la tête en arrière dans un mouvement lent et contrôlé, en contractant les muscles de la nuque, avec une courte pause en haut sans hyperextension.
4. Fin Redescends lentement et répète.

Le conseil

Arrête immédiatement au moindre pincement ou vertige.

Respiration

Respire régulièrement, sans blocage.

À la place

• Extension de nuque debout lestée au disque
• Extension de nuque à la machine à la machine
• Extension de nuque assis avec disque au disque
• Extension de la nuque allongé avec disque au disque
• Extension de nuque assis à la poulie à la poulie
• Flexion de la nuque allongé avec disque au disque