Extension de la nuque avec harnais assis
Aussi appelé Harnais de cou, Neck harness.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc, le harnais de cou ajusté sur la tête, une charge légère accrochée à la chaîne.
- Penchez le buste vers l'avant, mains posées sur les cuisses, et laissez la tête descendre lentement, menton vers la poitrine.
- Relevez la tête en arrière dans un mouvement lent et contrôlé, en contractant les muscles de la nuque.
- Marquez une courte pause en haut sans hyperextension.
- Redescendez lentement et répétez.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et faire des mouvements brusques : la nuque est fragile, commencez très léger avec un tempo lent et une amplitude modérée.
Le conseil
Arrêtez immédiatement au moindre pincement ou vertige.
Respiration
Respirez régulièrement, sans blocage.
À la place
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Flexion de la nuque allongé avec disque au disque
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrine au poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière) au poids du corps
- Isométrie cou (côtés) au poids du corps
- Auto-massage du cou (rouleau) au poids du corps