Élévation des orteils avec appui
Comment l'exécuter
- Place-toi à côté d'une chaise et pose une main sur le dossier pour tenir l'équilibre.
- Jambe tendue et talon bien ancré, relève la pointe du pied vers le tibia.
- Repose doucement les orteils au sol et répète le mouvement.
L'erreur fréquente
Plier le genou pour lever le pied plus haut : la jambe reste tendue, seule la cheville bouge.
Le conseil
Garde le poids sur les talons et monte la pointe jusqu'à sentir travailler le devant de la jambe.
Respiration
Souffle en relevant la pointe du pied vers le tibia, inspire en reposant doucement les orteils au sol.