Étirement du danseur
Aussi appelé Torsion assise, Dancer's stretch.
Muscles secondaires : abducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Croisez la jambe droite par-dessus la gauche, genou droit fléchi et pied à plat, la jambe gauche restant tendue au sol.
- Placez le bras gauche contre l'extérieur de la cuisse droite et posez la main droite au sol derrière vous.
- Tournez lentement le buste vers la droite en gardant le dos long, jusqu'à sentir l'étirement dans le fessier et le bas du dos.
- Maintenez la position 10 à 20 secondes en respirant profondément, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et forcer la rotation par à-coups : grandissez-vous d'abord, puis tournez progressivement sans jamais atteindre la douleur.
Respiration
Expirez lentement en approfondissant la torsion ; l'étirement doit rester confortable du début à la fin.