Menton vers l'épaule assis
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et épaules relâchées.
- Amène doucement le menton vers la poitrine, nuque longue.
- De là, fais tourner la tête jusqu'à diriger le visage vers une épaule, et marque une courte pause.
- Ramène le menton au centre contre la poitrine, puis refais la rotation vers l'autre épaule.
L'erreur fréquente
Emmener la tête loin en arrière pendant la rotation : le menton reste bas et proche de la poitrine tout du long.
Le conseil
Va lentement et arrête-toi dès qu'une tension pince ; l'objectif est la mobilité, pas l'amplitude maximale.
Respiration
Souffle en amenant le menton vers la poitrine, puis respire calmement pendant la rotation du visage vers l'épaule.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.