Étirement de hanche debout, pied croisé
Comment l'exécuter
- Debout, croise le pied gauche par-dessus le droit, les deux plantes au sol.
- Garde les jambes tendues et le buste droit, mains sur les hanches.
- Pousse lentement la hanche gauche vers l'extérieur, jusqu'à sentir une tension sur le côté de la cuisse.
- Tiens la position sans à-coups, puis relâche et refais-la en croisant l'autre pied.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour pousser la hanche plus loin : la colonne travaille à la place de la hanche.
Le conseil
Le mouvement est petit : quelques centimètres de bassin suffisent pour sentir la tension. Garde les épaules bien au-dessus du bassin, sans pencher vers l'avant.
Respiration
Souffle en poussant la hanche sur le côté, puis respire calmement en tenant.
À la place
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Palourde allongé sur le côté tapis-de-sol
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapé mobilier
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté tapis-de-sol