JM Press (barre)
Aussi appelé JM press, Développé JM.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat et saisis une barre en prise serrée, bras tendus, coudes rentrés, la barre à l'aplomb du haut de tes pectoraux.
- Trajectoire Inspire et descends la barre comme pour une extension triceps allongé en gardant les coudes rentrés, puis à mi-descente laisse la barre reculer légèrement en ramenant les bras perpendiculaires au buste sans modifier l'angle des coudes, avant d'expirer et de repousser la barre vers le haut en contractant les triceps comme un développé prise serrée.
- Fin Reviens à la position de départ et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou charger trop lourd : ce mouvement hybride sollicite fortement les coudes. Garde les coudes rentrés et maîtrise une charge modérée avant de progresser.
Le conseil
Fais-toi assister d'un partenaire si tu travailles proche de l'échec.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la poussée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.