JM Press (barre)
Aussi appelé JM press, Développé JM.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat et saisissez une barre en prise serrée, bras tendus, coudes rentrés, la barre à l'aplomb du haut des pectoraux.
- Inspirez et descendez la barre comme pour une extension triceps allongé, en gardant les coudes rentrés.
- À mi-descente, laissez la barre reculer légèrement en ramenant les bras perpendiculaires au buste, sans modifier l'angle des coudes.
- Expirez et repoussez la barre vers le haut en contractant les triceps, comme un développé prise serrée.
- Revenez à la position de départ et enchaînez les répétitions.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou charger trop lourd : ce mouvement hybride sollicite fortement les coudes. Gardez les coudes rentrés et maîtrisez une charge modérée avant de progresser.
Le conseil
Faites-vous assister d'un partenaire si vous travaillez proche de l'échec.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Dips entre bancs à la barre de traction
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension des triceps allongé à la poulie à la poulie