Extension de triceps au poids du corps sur barre
Aussi appelé Body triceps press, Extension triceps barre fixe.
Comment l'exécuter
- Placez une barre sur un rack à hauteur de poitrine et saisissez-la en prise largeur d'épaules.
- Reculez d'un ou deux pas, pieds joints, bras tendus, de façon à vous appuyer sur la barre en position inclinée.
- Fléchissez les coudes pour laisser descendre votre tête sous la barre, en gardant le corps gainé et aligné.
- Marquez une courte pause en position basse, puis tendez les coudes pour revenir en position de départ.
- Pour progresser, éloignez davantage les pieds ou abaissez la barre afin d'augmenter la difficulté.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transfère l'effort sur les épaules : gardez-les serrés et pointés vers le sol. Évitez aussi de casser les hanches, le corps doit rester rigide comme une planche.
Le conseil
Vérifiez que la barre est bien stable sur le rack avant de vous y appuyer.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en poussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.