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Extension de triceps au poids du corps sur barre

Aussi appelé Body triceps press, Extension triceps barre fixe.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place une barre sur un rack à hauteur de poitrine et saisis-la en prise largeur d'épaules.
  2. Départ Recule d'un ou deux pas, pieds joints, bras tendus, de façon à t'appuyer sur la barre en position inclinée.
  3. Trajectoire Fléchis les coudes pour laisser descendre ta tête sous la barre en gardant le corps gainé et aligné, marque une courte pause en position basse, puis tends les coudes pour revenir en position de départ.
  4. Fin Enchaîne les répétitions en gardant le corps rigide, puis rapproche-toi de la barre pour te redresser en fin de série.

L'erreur fréquente

Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transfère l'effort sur les épaules : garde-les serrés et pointés vers le sol. Évite aussi de casser les hanches, le corps doit rester rigide comme une planche.

Le conseil

Vérifie que la barre est bien stable sur le rack avant de toi y appuyer.

Respiration

Inspire en descendant, expire en poussant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place