Étirement dynamique des adducteurs assis au mur
Comment l'exécuter
- Assieds-toi contre le mur, dos droit appuyé sur la paroi, plantes de pieds réunies devant toi.
- Laisse les genoux s'ouvrir vers le sol jusqu'à la limite confortable de ton amplitude.
- Fais alors de petits rebonds souples avec les genoux, sans jamais forcer en butée.
- Continue tant que le mouvement reste souple, puis relâche et reviens jambes tendues.
L'erreur fréquente
Rebondir fort et vite en fin d'amplitude : le muscle se défend en se contractant et l'aine peut se froisser.
Le conseil
Garde les rebonds courts et réguliers, l'amplitude s'ouvre d'elle-même au fil des répétitions. Assure-toi que le bas du dos reste au contact du mur pendant tout le travail.
Respiration
Souffle pendant les rebonds des genoux, inspire en revenant jambes tendues.