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Séance de vélo en salle

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur la selle réglée à hauteur de hanche, mains posées sur le guidon et avant du pied sur les pédales.
  2. Redresse le buste, coudes souples et épaules basses, sans écraser le guidon.
  3. Pédale en rond plutôt qu'en à-coups, en poussant vers le bas puis en ramenant le pied vers l'arrière.
  4. Augmente ou réduis la résistance pour tenir l'allure choisie, puis ralentis doucement jusqu'à l'arrêt pour terminer.

L'erreur fréquente

Régler la selle trop bas et pédaler genoux très fléchis : les cuisses brûlent vite et les articulations encaissent.

Le conseil

La jambe doit rester légèrement fléchie quand la pédale est au plus bas : c'est ce repère qui fixe la hauteur de selle. Garde le bassin posé plutôt que de te balancer dès que la résistance monte.

Respiration

Respire profondément et régulièrement, en calant ton rythme sur les coups de pédale.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place