Flexion cervicale isométrique au sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds posés, bas du dos plaqué au sol.
- Allonge la nuque le plus possible, comme pour éloigner le crâne des épaules.
- Rentre le menton et décolle très peu l'arrière de la tête, puis tiens cette position sans bouger.
- Garde l'immobilité jusqu'à la fin du temps que tu t'es donné, puis repose la tête et relâche.
L'erreur fréquente
Monter trop haut : la position devient un crunch de cou et elle ne se tient plus.
Le conseil
Décolle à peine, juste de quoi glisser une feuille sous le crâne. Le tremblement est normal, la douleur ne l'est pas.
Respiration
Continue de souffler calmement pendant la tenue, sans jamais bloquer l'air.