Abduction de hanche debout avec bracelet lesté
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté d'une chaise et attrape le dossier d'une main pour te stabiliser.
- Attache un bracelet lesté à la cheville de la jambe extérieure.
- Reporte ton poids sur la jambe d'appui, puis monte la jambe lestée sur le côté aussi haut que la hanche le permet.
- Redescends le pied lentement jusqu'au sol, refais la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour monter plus haut : la hauteur ne vaut rien si le tronc bascule.
Le conseil
Garde la pointe du pied dirigée vers l'avant plutôt que vers le plafond, c'est ce qui met le côté de la hanche au travail.
Respiration
Souffle en montant la jambe lestée sur le côté, inspire en redescendant le pied lentement jusqu'au sol.
À la place
- Abduction de hanche assis avec élastique à l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastique à l'élastique
- Ouverture de hanche genou levé, assis mobilier
- Écartement des pieds assis avec balancement des bras mobilier
- Pas latéraux assis avec bras en mouvement mobilier
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assis mobilier