Auto-massage du brachial au rouleau
Aussi appelé SMR brachial, Automassage biceps rouleau.
Comment l'exécuter
- Placez un rouleau de massage ou une balle sur une surface stable, à hauteur du bras.
- Positionnez la face externe du haut du bras, entre le biceps et le triceps, contre le rouleau.
- Appliquez une pression modérée avec le poids du corps et roulez lentement le long du muscle.
- Lorsque vous trouvez un point sensible, maintenez la pression 20 à 30 secondes jusqu'à sentir la tension diminuer.
- Déplacez-vous progressivement sur toute la zone puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite ou appuyer trop fort d'emblée : la détente vient d'une pression progressive et maintenue sur les points sensibles, pas d'un massage agressif.
Le conseil
Évitez de rouler directement sur le pli du coude ou une zone douloureuse aiguë.
Respiration
Respirez lentement et profondément pour aider le muscle à relâcher.