Étirement enroulé sur ballon
Aussi appelé Hug a ball.
Muscles secondaires : mollets, fessiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol en tailleur ou à genoux, un gros ballon de gym devant vous.
- Enroulez le buste et les bras autour du ballon, en le serrant contre la poitrine.
- Relâchez la tête et les épaules pour laisser le dos s'arrondir doucement.
- Respirez profondément et maintenez la position de dix à trente secondes.
- Relâchez lentement, redressez-vous vertèbre par vertèbre.
L'erreur fréquente
Forcer l'étirement ou retenir sa respiration : la détente du dos vient du relâchement progressif, pas de la traction. Restez dans une sensation confortable.
Le conseil
Parfait en fin de séance pour relâcher la colonne.
Respiration
Respirez lentement par le ventre pour amplifier la détente des muscles du dos.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse