Extension mollet sur haltère
Aussi appelé Calf raise sur haltère.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose un haltère au sol et tiens-toi à un support stable pour l'équilibre.
- Départ Place l'avant du pied sur le manche de l'haltère, puis laisse le talon descendre pour étirer le mollet.
- Trajectoire Monte sur la pointe du pied en contractant fort le mollet, en expirant, tiens une seconde en haut, puis redescends lentement le talon en inspirant jusqu'à retrouver l'étirement de départ.
- Fin Effectue toutes les répétitions puis change de jambe si tu travailles en unilatéral.
L'erreur fréquente
Lâcher le support et perdre l'équilibre, ce qui casse la qualité des répétitions : tiens toujours un point d'appui solide. Évite aussi les petits rebonds rapides — le mollet répond mieux à des répétitions lentes et complètes.
Le conseil
L'haltère peut rouler légèrement : c'est voulu, mais reste concentré sur la stabilité de la cheville.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension mollets à la machine donkey à la machine
- Relevé des orteils, barre sur les épaules à la barre
- Extension d'un mollet assis à la machine guidée à la machine
- Marche sur la pointe des pieds avec barre à la barre
- Extension du mollet sur une jambe à la machine à la machine
- Montée sur pointes, extrémité de barre à la poitrine à la barre