Extension mollet sur haltère
Aussi appelé Calf raise sur haltère.
Comment l'exécuter
- Posez un haltère au sol et tenez-vous à un support stable pour l'équilibre.
- Placez l'avant du pied sur le manche de l'haltère, puis laissez le talon descendre pour étirer le mollet.
- Montez sur la pointe du pied en contractant fort le mollet, en expirant, et tenez une seconde en haut.
- Redescendez lentement le talon en inspirant jusqu'à retrouver l'étirement de départ.
- Effectuez toutes les répétitions puis changez de jambe si vous travaillez en unilatéral.
L'erreur fréquente
Lâcher le support et perdre l'équilibre, ce qui casse la qualité des répétitions : tenez toujours un point d'appui solide. Évitez aussi les petits rebonds rapides — le mollet répond mieux à des répétitions lentes et complètes.
Le conseil
L'haltère peut rouler légèrement : c'est voulu, mais restez concentré sur la stabilité de la cheville.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.