Dips à la machine
Aussi appelé Machine dips assis.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi sur la machine à dips, règle la charge et saisis fermement les poignées.
- Départ Garde les coudes le long du corps, fléchis à 90 degrés, pour cibler les triceps.
- Trajectoire En expirant, pousse sur les poignées pour tendre les bras vers le bas en contractant les triceps, en conservant en bas une très légère flexion des coudes pour maintenir la tension musculaire, puis laisse remonter les poignées lentement en inspirant, jusqu'au retour à 90 degrés.
- Fin Répète à vitesse contrôlée.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules et se pencher en avant pour pousser plus lourd : reste assis bien droit, épaules basses, et laisse les triceps faire le travail.
Respiration
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur des coudes en position de départ ; expire à la poussée, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.