Dips à la machine
Aussi appelé Machine dips assis.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine à dips, réglez la charge et saisissez fermement les poignées.
- Gardez les coudes le long du corps, fléchis à 90 degrés, pour cibler les triceps : c'est la position de départ.
- En expirant, poussez sur les poignées pour tendre les bras vers le bas en contractant les triceps.
- En bas, conservez une très légère flexion des coudes pour maintenir la tension musculaire.
- Laissez remonter les poignées lentement en inspirant, jusqu'au retour à 90 degrés.
- Répétez à vitesse contrôlée.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules et se pencher en avant pour pousser plus lourd : restez assis bien droit, épaules basses, et laissez les triceps faire le travail.
Respiration
Réglez le siège pour que les poignées soient à hauteur des coudes en position de départ ; expirez à la poussée, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.