Curl allongé sur banc incliné (haltères)
Aussi appelé Curl araignée haltères, Spider curl, Prone incline curl.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, les épaules au niveau du haut du dossier, un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras pendre naturellement à la verticale, paumes vers l'avant, coudes près du corps.
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères en contractant les biceps, en expirant ; seuls les avant-bras bougent.
- Serrez la contraction en haut du mouvement une seconde.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras, puis répétez.
L'erreur fréquente
Balancer les bras ou reculer les coudes pour faciliter la montée : le banc est justement là pour empêcher la triche, gardez les bras à la verticale et le mouvement strict.
Le conseil
Position très stricte pour les biceps : prenez plus léger qu'en curl debout.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.