Étirement du cou en rotation, tête tournée
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, colonne grandie, épaules basses et regard à l'horizontale.
- Tourne lentement la tête d'un côté, jusqu'à sentir une tension douce sur le côté opposé du cou.
- Reste là sans forcer, le temps que la tension s'assouplisse, puis ramène la tête au centre.
- Refais-le de l'autre côté, et alterne quelques fois pour équilibrer les deux versants.
L'erreur fréquente
Tourner la tête d'un coup sec pour gagner de l'amplitude : le muscle se défend et l'étirement ne prend pas.
Le conseil
Cherche une tension tiède, jamais une brûlure : un étirement du cou qui pique se paie le lendemain. Garde les deux épaules à la même hauteur pendant toute la rotation.
Respiration
Inspire avant de tourner la tête, souffle lentement pendant que la tension s'installe.
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque à la machine à la machine
- Extension de nuque assis avec disque au disque
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Extension de nuque assis à la poulie à la poulie