Genoux à la poitrine
Aussi appelé Knees to chest.
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, épaules relâchées au sol.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine en les attrapant avec les mains ou les avant-bras.
- Tirez doucement les genoux vers vous jusqu'à sentir un étirement agréable dans le bas du dos et les fessiers.
- Maintenez la position de vingt à trente secondes en respirant calmement.
- Relâchez lentement et reposez les jambes au sol.
L'erreur fréquente
Tirer brusquement sur les genoux ou décoller la tête et les épaules : gardez le haut du corps détendu au sol et augmentez la traction très progressivement.
Le conseil
Excellent pour relâcher les lombaires après une séance.
Respiration
Expirez longuement pendant que vous rapprochez les genoux : la détente s'installe sur l'expiration.