Ouverture des genoux assis sur la chaise de Pilates
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit sur la chaise de Pilates, bras relâchés le long du corps.
- Garde la pointe des pieds réunie sur le repose-pied, genoux serrés.
- Ouvre les genoux sur les côtés et chasse le repose-pied avec les orteils.
- Laisse les genoux se refermer lentement jusqu'au point de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Pousser avec les talons plutôt qu'avec les orteils, ce qui ferme les hanches.
Le conseil
Garde le buste immobile : seule l'ouverture des hanches doit produire le mouvement.
Respiration
Expire en poussant, inspire en laissant revenir le repose-pied.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.