Rétraction du menton allongé au sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, pour que le bas du dos repose à plat.
- Étire la nuque au maximum, comme si le sommet du crâne cherchait à s'éloigner des épaules.
- Rentre le menton et presse l'arrière du crâne contre le sol, sans décoller la tête.
- Tiens l'appui un court instant, puis relâche et répète.
L'erreur fréquente
Pousser en levant le front vers le plafond : la nuque se creuse au lieu de s'allonger.
Le conseil
Une serviette pliée sous la tête rend l'appui plus confortable et garde la nuque longue. Pousse fermement mais sans à-coup, et arrête dès que la gorge se serre.
Respiration
Souffle en pressant l'arrière du crâne contre le sol, inspire en relâchant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.