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Étirement du fessier allongé

Aussi appelé Étirement pigeon allongé, Figure 4 au sol, Étirement du fessier cheville sur genou, Étirement du piriforme, Figure 4 allongé.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
  2. Trajectoire Pose la cheville droite sur le genou gauche, en laissant le genou droit s'ouvrir vers l'extérieur, puis attrape l'arrière de la cuisse gauche à deux mains et ramène-la doucement vers la poitrine, en maintenant l'étirement 20 à 30 secondes en respirant profondément.
  3. Fin Relâche lentement et change de côté.

L'erreur fréquente

Tirer la jambe par à-coups en décollant la tête et les épaules : reste détendu au sol et augmente la traction progressivement à chaque expiration.

Le conseil

Garde le pied de la jambe croisée fléchi pour protéger le genou, et laisse la nuque posée au sol.

Respiration

Expire lentement en ramenant le genou vers la poitrine, et relâche un peu plus le fessier à chaque expiration.

À la place