Étirement du fessier allongé
Aussi appelé Étirement pigeon allongé, Figure 4 au sol.
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Posez la cheville droite sur le genou gauche, en laissant le genou droit s'ouvrir vers l'extérieur.
- Attrapez l'arrière de la cuisse gauche à deux mains et ramenez-la doucement vers la poitrine.
- Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes en respirant profondément : la tension se sent dans le fessier droit.
- Relâchez lentement et changez de côté.
L'erreur fréquente
Tirer la jambe par à-coups en décollant la tête et les épaules : restez détendu au sol et augmentez la traction progressivement à chaque expiration.
Le conseil
Gardez le pied de la jambe croisée fléchi pour protéger le genou, et laissez la nuque posée au sol.
Respiration
Expirez lentement en ramenant le genou vers la poitrine, et relâchez un peu plus le fessier à chaque expiration.