Flexion latérale du cou, paumes derrière le crâne
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, pose les paumes derrière le crâne et ouvre les coudes.
- Penche le buste sur un côté en gardant le coude du haut dirigé vers le ciel.
- Accompagne l'inclinaison du regard, qui monte vers ce coude ouvert.
- Reste en bas le temps de sentir l'étirement s'installer le long du cou.
- Redresse-toi lentement à la verticale, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pousser sur les paumes pour forcer l'inclinaison : le cou se fait tirer au lieu de s'étirer tout seul.
Le conseil
Garde le bassin bien immobile et les deux pieds également chargés : sans ça, c'est la taille qui s'incline et plus le cou. Cherche une tension longue et supportable, jamais une douleur piquante.
Respiration
Inspire debout à la verticale, souffle en laissant le buste s'incliner sur le côté.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Flexion latérale du cou à la machine, côté droit à la machine
- Flexion latérale du cou à la machine, côté gauche à la machine
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque à la machine à la machine
- Extension de nuque assis avec disque au disque