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Extension mollets debout (machine)

Aussi appelé Calf raises machine, Mollets debout.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle les épaulières de la machine à ta hauteur.
  2. Départ Glisse les épaules sous les épaulières, pose l'avant des pieds sur la cale, talons dans le vide, pointes vers l'avant, et redresse-toi en tendant hanches et genoux, jambes légèrement fléchies mais fixes.
  3. Trajectoire Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant les mollets, en expirant, sans plier les genoux, tiens la contraction une seconde en haut, puis redescends lentement les talons en inspirant jusqu'à l'étirement complet des mollets.
  4. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Rebondir en bas du mouvement et écourter l'amplitude : marque un temps en position étirée et monte le plus haut possible à chaque répétition.

Le conseil

Les mollets répondent bien au travail en grande amplitude et en tempo lent.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place