Extension mollets debout (machine)
Aussi appelé Calf raises machine, Mollets debout.
Comment l'exécuter
- Réglez les épaulières de la machine à votre hauteur et glissez les épaules dessous.
- Posez l'avant des pieds sur la cale, talons dans le vide, pointes vers l'avant, puis redressez-vous en tendant hanches et genoux, jambes légèrement fléchies mais fixes : c'est la position de départ.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant les mollets, en expirant, sans plier les genoux.
- Tenez la contraction une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les talons en inspirant jusqu'à l'étirement complet des mollets, puis répétez.
L'erreur fréquente
Rebondir en bas du mouvement et écourter l'amplitude : marquez un temps en position étirée et montez le plus haut possible à chaque répétition.
Le conseil
Les mollets répondent bien au travail en grande amplitude et en tempo lent.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.