Étirement jambe tendue sur chaise
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise et agrippez les côtés de l'assise.
- Tendez une jambe devant vous en fléchissant la cheville, orteils vers vous.
- Déplacez lentement cette jambe vers l'extérieur aussi loin que possible.
- Ramenez-la au centre puis reposez-la au sol, et répétez avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
S'affaisser dans le dossier ou arrondir le dos, ce qui limite l'étirement des ischio-jambiers : restez grand, dos droit. Évitez aussi les mouvements brusques — la jambe se déplace lentement.
Le conseil
Gardez la cheville fléchie pour accentuer l'étirement de l'arrière de la jambe.
Respiration
Respirez calmement pendant tout le mouvement.