Étirement jambe tendue sur chaise
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi bien droit sur une chaise, agrippe les côtés de l'assise et tends une jambe devant toi en fléchissant la cheville, orteils vers toi.
- Trajectoire Déplace lentement cette jambe vers l'extérieur aussi loin que possible, puis ramène-la au centre.
- Fin Repose-la au sol et répète avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
S'affaisser dans le dossier ou arrondir le dos, ce qui limite l'étirement des ischio-jambiers : reste grand, dos droit. Évite aussi les mouvements brusques — la jambe se déplace lentement.
Le conseil
Garde la cheville fléchie pour accentuer l'étirement de l'arrière de la jambe.
Respiration
Respire calmement pendant tout le mouvement.
À la place
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball