Saut latéral sur box
Aussi appelé Lateral box jump, Box jump latéral.
Muscles secondaires : abducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, une box basse placée à côté de vous : c'est la position de départ.
- Descendez rapidement en quart de squat pour amorcer le réflexe d'étirement, puis explosez vers le haut et sur le côté.
- Montez les genoux suffisamment haut pour que les pieds passent largement au-dessus de la box.
- Atterrissez au centre de la box, jambes fléchies pour absorber l'impact.
- Redescendez prudemment de l'autre côté et enchaînez les allers-retours.
L'erreur fréquente
Choisir une box trop haute ou atterrir au bord : visez le centre du plateau avec les pieds à plat et les genoux fléchis. La fatigue augmente le risque d'accrocher le bord, arrêtez la série avant la perte de qualité.
Le conseil
Commencez avec une box basse et stable.
Respiration
Expirez à l'impulsion et amortissez chaque réception en fléchissant les genoux.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois