Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Seal row incliné, Incline bench pull.
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, poitrine appuyée, la barre au sol sous le banc.
- Saisissez la barre en pronation, prise un peu plus large que les épaules, bras tendus.
- Tirez la barre vers le banc en fléchissant les coudes et en serrant les omoplates.
- Marquez une pause quand la barre touche presque le banc, dos contracté.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du banc et tirer avec de l'élan : le buste reste plaqué en permanence, c'est justement l'intérêt de cette variante stricte.
Le conseil
Excellent choix pour travailler le dos sans aucune contrainte sur les lombaires.
Respiration
Expirez pendant le tirage, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.