Rowing bilatéral sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Seal row incliné, Incline bench pull.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, poitrine appuyée, la barre au sol sous le banc.
- Saisis la barre en pronation, prise un peu plus large que les épaules, bras tendus.
- Tire la barre vers le banc en fléchissant les coudes et en serrant les omoplates.
- Marque une pause quand la barre touche presque le banc, dos contracté.
- Redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du banc et tirer avec de l'élan : le buste reste plaqué en permanence, c'est justement l'intérêt de cette variante stricte.
Le conseil
Excellent choix pour travailler le dos sans aucune contrainte sur les lombaires.
Respiration
Expire pendant le tirage, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère) aux haltères
- Tirage latéral haut à un bras à la machine à la machine
- Ouverture en W à l'élastique à l'élastique
- Extension d'épaule au kettlebell, buste penché à la kettlebell
- Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur à l'élastique