Extension triceps déclinée (haltères)
Aussi appelé Skullcrusher décliné haltères.
Comment l'exécuter
- Départ Cale tes jambes sous les rouleaux du banc décliné, allonge-toi avec un haltère dans chaque main et tends les bras à la verticale des épaules, paumes face à face.
- Trajectoire Coudes fixes et rentrés, descends lentement les haltères en arc de cercle jusqu'à ce que les pouces arrivent près des oreilles en inspirant, puis remonte à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- Fin Répète en gardant le haut des bras parfaitement immobile.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou avancer pendant la descente : le mouvement devient un développé et les triceps ne travaillent plus ; verrouille les coudes face au plafond.
Le conseil
Descends toujours les charges de façon contrôlée : elles passent près de ta tête, la maîtrise prime sur le poids.
Respiration
Inspire en fléchissant les coudes vers les oreilles, expire en tendant les bras au-dessus de toi.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.