Extension triceps déclinée (haltères)
Aussi appelé Skullcrusher décliné haltères.
Comment l'exécuter
- Calez vos jambes sous les rouleaux du banc décliné et allongez-vous, un haltère dans chaque main.
- Tendez les bras à la verticale des épaules, paumes face à face : c'est la position de départ.
- Coudes fixes et rentrés, descendez lentement les haltères en arc de cercle jusqu'à ce que les pouces arrivent près des oreilles, en inspirant.
- Remontez les haltères à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- Répétez en gardant le haut des bras parfaitement immobile.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou avancer pendant la descente : le mouvement devient un développé et les triceps ne travaillent plus ; verrouillez les coudes face au plafond.
Le conseil
Descendez toujours les charges de façon contrôlée : elles passent près de votre tête, la maîtrise prime sur le poids.
Respiration
Inspirez en fléchissant les coudes vers les oreilles, expirez en tendant les bras au-dessus de vous.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.