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Sauts latéraux par-dessus les cônes

Aussi appelé Lateral cone hops.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Aligne plusieurs cônes espacés d'environ un mètre.
  2. Place-toi à côté du premier cône, de profil par rapport à la direction de déplacement.
  3. Fléchis rapidement les genoux pour amorcer le réflexe d'étirement, puis pousse immédiatement pour sauter vers le haut et sur le côté, par-dessus le cône, en amortissant la réception avec les jambes et en rebondissant aussitôt vers le cône suivant.
  4. Progresse ainsi le long de la rangée de cônes.
  5. Arrête-toi une fois le dernier cône franchi, puis reviens en marchant au point de départ pour recommencer.

L'erreur fréquente

Marquer un temps d'arrêt entre les sauts ou atterrir jambes raides : l'intérêt du travail pliométrique est le rebond immédiat, avec des réceptions amorties genoux fléchis et alignés.

Le conseil

Reste léger sur les appuis, comme un ressort. Échauffe bien chevilles et genoux avant la séance et travaille sur un sol non glissant.

Respiration

Souffle court à chaque franchissement, inspiration entre deux bonds, sans jamais retenir ta respiration.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place