Étirement du cou, main en appui sur le crâne
Aussi appelé Étirement du cou, main sur la tête.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis bien droit, incline doucement la tête d'un côté, l'oreille qui descend vers l'épaule.
- Pose la main du côté opposé sur le dessus du crâne et laisse seulement son poids accentuer la tension.
- Reste là un moment, puis fais glisser le menton vers la poitrine et remonte en diagonale de l'autre côté.
- Relâche la main, ramène la tête au centre, puis refais tout le trajet de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer franchement avec la main : le cou se contracte pour se protéger et l'étirement disparaît.
Le conseil
La main guide, elle ne tire pas. Garde l'épaule du côté étiré bien basse, au besoin en laissant l'autre bras pendre lourd le long du corps.
Respiration
Inspire à la verticale, souffle en laissant la tête descendre vers l'épaule.