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Clean kettlebell départ au sol

Aussi appelé Dead clean, Épaulé kettlebell arrêté.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, lombaires, quadriceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout, pieds écartés, une kettlebell posée au sol entre eux.
  2. Place la kettlebell entre tes pieds.
  3. Pousse les fesses vers l'arrière, dos plat, regard droit devant.
  4. Amène la kettlebell à l'épaule en poussant puissamment dans les jambes et les hanches, le poignet tournant pendant la montée pour qu'elle se pose en douceur sur l'avant-bras, puis stabilise-la en position haute, coude contre le corps.
  5. Redescends de façon contrôlée, fesses en arrière et dos droit, en gardant les ischio-jambiers sous tension, puis répète.

L'erreur fréquente

Tirer avec le bras au lieu de pousser avec les jambes, et laisser la kettlebell claquer sur l'avant-bras : accompagne la rotation du poignet pour une réception douce. Le dos rond au départ est l'autre erreur à bannir.

Le conseil

Chaque répétition part d'un arrêt complet au sol : replace-toi correctement à chaque fois.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place