Développé haltère prise serrée
Aussi appelé Crush press.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose l'haltère debout sur l'extrémité d'un banc plat et vérifie sa stabilité.
- Départ Allonge-toi perpendiculairement au banc, seules les épaules en appui, hanches basses et pieds bien ancrés au sol, puis saisis l'haltère à deux mains, paumes pressées contre la face interne des disques, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Trajectoire Descends l'haltère vers la poitrine en fléchissant les coudes de façon contrôlée, puis repousse à la verticale en tendant les coudes tout en serrant l'haltère entre les paumes.
L'erreur fréquente
Relâcher la pression des paumes sur l'haltère, qui risque alors de glisser : serre-le fort pendant toute la série. Évite aussi de laisser les hanches remonter, ce qui réduit la stabilité.
Le conseil
Presser les paumes l'une vers l'autre pendant la poussée intensifie le travail de la poitrine et des triceps.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.