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Course sur place

Aussi appelé Courir sur place, Footing sur place.

Muscles secondaires : quadriceps, ischio-jambiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds largeur de bassin, buste droit et regard devant.
  2. Monte alternativement les genoux en gardant l'appui sur l'avant du pied, sans jamais poser le talon lourdement, en gardant les bras fléchis à quatre-vingt-dix degrés qui balancent naturellement, et règle l'intensité par la hauteur des genoux.
  3. Tiens la durée prévue à un rythme régulier plutôt que par à-coups.
  4. Ralentis progressivement jusqu'à la marche sur place, puis récupère avant de repartir.

L'erreur fréquente

Se contenter de lever les talons sans monter les genoux, ce qui ne sollicite plus que les mollets et perd tout l'intérêt cardio du mouvement.

Le conseil

C'est la solution quand il n'y a ni place, ni matériel, ni possibilité de sauter — un étage bas, un appartement, une chambre d'hôtel. Elle remplace honnêtement une sortie courte, pas une séance de fond.

Respiration

Respire par le ventre, sur un rythme régulier.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place