Pont fessier
Aussi appelé Glute bridge, Relevé de bassin.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol à largeur de hanches, bras le long du corps.
- Contractez les fessiers et poussez dans les talons pour décoller le bassin du sol.
- Montez jusqu'à former une ligne droite des genoux aux épaules, sans cambrer le bas du dos.
- Serrez fort les fessiers une à deux secondes en haut du mouvement.
- Redescendez lentement le bassin sans reposer complètement les fesses entre les répétitions.
L'erreur fréquente
Pousser avec le bas du dos en cambrant au lieu de contracter les fessiers : montez uniquement jusqu'à l'alignement genoux-épaules. Évitez aussi de pousser sur les pointes de pieds, l'appui se fait dans les talons.
Le conseil
Rapprochez ou éloignez légèrement les pieds pour mieux sentir les fessiers travailler.
Respiration
Expirez en montant le bassin, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Senior — équilibre et prévention des chutes3 jours · Spécifique
- Post-partum — le plancher pelvien d'abord3 jours · Spécifique
À qui ce mouvement sert
Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :