Haussement d'omoplates horizontal à l'élastique
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout face à un élastique ancré à hauteur d'épaules, saisis-le à deux mains et recule de quelques pas jusqu'à le tendre.
- Bras tendus devant toi, pieds sous les épaules et ventre serré.
- Sans plier les coudes, tire les omoplates droit vers l'arrière pour les rapprocher l'une de l'autre.
- Laisse-les repartir vers l'avant jusqu'à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes pour tirer plus fort : le geste devient un rowing et les omoplates cessent de coulisser toutes seules.
Le conseil
Le seul mouvement autorisé est celui des omoplates : les bras restent des câbles tendus. Va chercher l'amplitude complète dans les deux sens, serrage puis écartement.
Respiration
Souffle en rapprochant les omoplates, inspire en les laissant repartir vers l'avant.