Relâchement des trapèzes par haussement d'épaules
Muscles secondaires : cou.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds stables et poids réparti sur les deux jambes, bras détendus le long du corps.
- Fais rouler les épaules en arrière, puis en avant, en dessinant des cercles amples et lents.
- Monte ensuite les épaules vers les oreilles aussi haut que possible et garde la contraction un court instant.
- Sens la tension grimper dans la nuque, puis laisse tout retomber d'un coup et relâche complètement, avant de répéter.
L'erreur fréquente
Monter les épaules en serrant la mâchoire et le cou : la tension se déplace au lieu de se dissiper.
Le conseil
Laisse retomber les épaules d'un seul coup plutôt que de les redescendre lentement : c'est la chute brutale qui donne la sensation de détente. Fais le geste debout, appuis bien répartis, sans cambrer le bas du dos.
Respiration
Inspire profondément en montant les épaules, retiens un instant, puis souffle en les laissant retomber.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.