Montée de genou debout, temps d'arrêt
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, buste droit et regard devant toi.
- Monte lentement le genou droit vers la poitrine, aussi haut que possible sans forcer.
- Garde la position un court instant, dos droit, sans partir en arrière avec le buste.
- Redescends le pied au sol, puis répète du côté gauche.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour gagner de la hauteur sur la montée du genou.
Le conseil
Fixe un point devant toi pour tenir l'équilibre sans crisper.
Respiration
Expire à la montée du genou.
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Contraction du plancher pelvien au poids du corps
- Équilibre sur une jambe, avec rebonds de balle au poids du corps
- Maintien du plancher pelvien debout au poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposé au poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattes au poids du corps