Curl barre EZ prise serrée avec élastique
Aussi appelé Curl EZ élastique.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Fixez un élastique à chaque extrémité de la barre EZ, puis coincez le milieu de la bande sous un pied.
- Debout, buste droit, saisissez la barre en supination avec une prise serrée, coudes près du corps : c'est la position de départ.
- Fléchissez les coudes pour monter la barre en expirant, le haut des bras restant parfaitement immobile.
- Continuez jusqu'à la contraction complète des biceps, barre au niveau des épaules, et serrez fort une seconde.
- Redescendez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou avancer les coudes pour aider la montée : seuls les avant-bras bougent. Évitez aussi de relâcher la descente — la tension de l'élastique se contrôle surtout en négatif.
Le conseil
L'élastique durcit la fin du mouvement : serrez fort en haut plutôt que de chercher la vitesse.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.