Curl barre EZ prise serrée avec élastique
Aussi appelé Curl EZ élastique.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe un élastique à chaque extrémité de la barre EZ, puis coince le milieu de la bande sous un pied.
- Départ Debout, buste droit, saisis la barre en supination avec une prise serrée, coudes près du corps.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter la barre en expirant, le haut des bras restant parfaitement immobile, jusqu'à la contraction complète des biceps, barre au niveau des épaules, serre fort une seconde, puis redescends lentement la barre en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou avancer les coudes pour aider la montée : seuls les avant-bras bougent. Évite aussi de relâcher la descente — la tension de l'élastique se contrôle surtout en négatif.
Le conseil
L'élastique durcit la fin du mouvement : serre fort en haut plutôt que de chercher la vitesse.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.