Curl incliné alterné (haltères)
Aussi appelé Curl incliné, Incline curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol et coudes près du buste.
- Trajectoire Fléchis un bras en tournant la paume vers le haut au fil de la montée en expirant, serre une seconde la contraction complète du biceps, puis redescends lentement l'haltère en inspirant.
- Fin Répète avec l'autre bras et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Avancer les épaules ou décoller le dos du banc pour aider la montée : reste calé contre le dossier et laisse seuls les avant-bras bouger.
Le conseil
L'inclinaison étire fortement le biceps : échauffe-toi bien et évite les charges excessives qui tirent sur l'épaule.
Respiration
Expire en montant l'haltère, inspire en le redescendant lentement jusqu'à l'étirement complet du biceps.
Les programmes qui l'utilisent
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Mésocycle d'hypertrophie4 jours · Upper/Lower
- Haltères à la maison — 4 jours4 jours · Upper/Lower
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.