Étreinte du papillon, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi confortablement, le buste grandi et les épaules basses.
- Croise les avant-bras devant la poitrine, chaque main venant se poser sous l'épaule opposée.
- Tapote alternativement d'une main puis de l'autre, en remontant vers le cou et en redescendant le long des avant-bras, sur un rythme lent et égal.
- Continue jusqu'à ce que le tapotement et le souffle avancent ensemble, puis relâche les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Tapoter vite et fort comme si l'intensité accélérait l'apaisement : c'est la lenteur et la régularité du contact qui font le travail.
Le conseil
Garde les mains souples et le contact léger, sans crisper le haut des épaules.
Respiration
Inspire par le nez et laisse l'expiration s'allonger d'elle-même.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol