Extension triceps aux chaînes
Aussi appelé Chain extension.
Comment l'exécuter
- Fixez le milieu des chaînes à deux poignées de câble, puis allongez-vous sur un banc plat.
- Saisissez les poignées, coudes pointés vers le plafond et poignets en pronation : c'est la position de départ.
- Tendez les bras en poussant uniquement par les coudes, le haut des bras restant immobile.
- Marquez une pause bras tendus, puis redescendez de façon contrôlée à la position initiale.
- Répétez en gardant les coudes fixes pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou bouger pendant le mouvement, ce qui reporte l'effort sur les épaules : seul l'avant-bras se déplace. Évitez aussi une descente relâchée — la résistance des chaînes se contrôle aussi en négatif.
Le conseil
Vérifiez la fixation des chaînes avant de commencer la série.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez à la descente.