Équilibre sur swiss ball
Aussi appelé Planche sur ballon, Downward facing balance.
Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi à plat ventre sur un swiss ball, le ballon sous l'abdomen, puis marche avec les mains vers l'avant pour faire rouler le ballon sous les hanches, bras et jambes tendus.
- Trajectoire Décolle les jambes pour trouver l'équilibre, corps aligné et gainé, et maintiens la position quelques secondes en respirant calmement.
- Fin Reviens en marchant avec les mains vers l'arrière et recommence.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en levant les jambes trop haut : serre fessiers et abdominaux pour garder le corps dans un alignement neutre.
Respiration
Travaille sur un sol non glissant et éloigné de tout obstacle ; respire de manière régulière, sans bloquer ton souffle.
À la place
- Pont fessier talons dans les sangles de suspension aux sangles
- Pont fessier à la machine Smith à la machine
- Pont fessier en figure quatre au kettlebell à la kettlebell
- Poussée de hanches pieds décalés avec haltère aux haltères
- Extension de la hanche à la poulie basse à la poulie
- Pont fessier à une jambe avec pull-over (kettlebell) à la kettlebell