Équilibre sur swiss ball
Aussi appelé Planche sur ballon, Downward facing balance.
Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un swiss ball, le ballon sous l'abdomen.
- Posez les mains au sol devant vous et marchez avec les mains vers l'avant pour faire rouler le ballon sous les hanches.
- Tendez les bras et les jambes, puis décollez les jambes pour trouver l'équilibre, corps aligné et gainé.
- Maintenez la position quelques secondes en respirant calmement.
- Revenez en marchant avec les mains vers l'arrière et recommencez.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos en levant les jambes trop haut : serrez fessiers et abdominaux pour garder le corps dans un alignement neutre.
Respiration
Travaillez sur un sol non glissant et éloigné de tout obstacle ; respirez de manière régulière, sans bloquer votre souffle.