Développé couché guillotine (barre)

Aussi appelé Guillotine press, Développé nuque couché, Développé couché au cou (barre), Neck press.

pectoraux
à la barre
niveau intermédiaire
salle

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

Départ Allongé sur un banc plat, saisis la barre avec une prise moyenne et sors-la du rack, bras tendus au-dessus du cou.
Trajectoire Descends la barre lentement vers la base du cou, coudes bien ouverts, en inspirant, arrête-la à deux ou trois centimètres du cou, marque une courte pause, puis repousse-la à la verticale en contractant les pectoraux, en expirant.
Fin Répète le nombre de répétitions prévu, puis repose la barre dans le rack.

L'erreur fréquente

Charger trop lourd : cette variante place les épaules dans une position vulnérable — reste léger et contrôlé. Ne laisse jamais la barre toucher le cou ni rebondir.

Le conseil

Exercice réservé aux pratiquants sans fragilité d'épaule ; travaille avec un partenaire ou des barres de sécurité, la barre passant au-dessus de la gorge.

Respiration

Inspire en descendant la barre vers le cou, expire dès le passage du point difficile, sans apnée longue.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.