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Pull-over bras fléchis (barre)

Aussi appelé Pullover barre.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc plat, une barre en mains, prise largeur d'épaules, tenue au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
  2. Trajectoire En gardant la même flexion de coudes, descends lentement la barre en arc de cercle derrière la tête en inspirant jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux et des dorsaux, puis ramène la barre au-dessus de la poitrine en suivant le même arc en expirant.
  3. Fin Marque une seconde en haut et répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Tendre puis replier les coudes en cours de mouvement, ce qui transforme l'exercice en extension triceps : l'angle des coudes reste constant. Éviter aussi une amplitude excessive derrière la tête si tes épaules manquent de mobilité.

Le conseil

Progresse doucement en amplitude.

Respiration

Inspire profondément à la descente pour accompagner l'ouverture de la cage, expire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place