Pull-over bras fléchis (barre)
Aussi appelé Pullover barre.
Muscles secondaires : pectoraux, dos, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, une barre en mains, prise largeur d'épaules.
- Tenez la barre au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis : c'est la position de départ.
- En gardant la même flexion de coudes, descendez lentement la barre en arc de cercle derrière la tête, en inspirant, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux et des dorsaux.
- Ramenez la barre au-dessus de la poitrine en suivant le même arc, en expirant.
- Marquez une seconde en haut et répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tendre puis replier les coudes en cours de mouvement, ce qui transforme l'exercice en extension triceps : l'angle des coudes reste constant. Éviter aussi une amplitude excessive derrière la tête si vos épaules manquent de mobilité.
Le conseil
Progressez doucement en amplitude.
Respiration
Inspirez profondément à la descente pour accompagner l'ouverture de la cage, expirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.