Étirement des mollets, coudes contre un mur
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à un mur, à environ un mètre de distance, pieds à plat au sol.
- Penchez-vous vers le mur et posez les avant-bras contre celui-ci, en laissant le poids du corps s'y appuyer.
- Gardez les talons collés au sol pour sentir l'étirement dans les mollets.
- Maintenez la position 10 à 20 secondes en respirant calmement.
- Rapprochez ou éloignez les pieds du mur pour doser l'intensité de l'étirement.
L'erreur fréquente
Décoller les talons du sol, ce qui annule l'étirement : reculez plutôt légèrement les pieds. Évitez aussi de creuser le dos — gardez le corps aligné des talons à la tête.
Le conseil
Ne cherchez jamais la douleur : une tension nette mais confortable suffit.
Respiration
Respirez profondément pendant toute la durée de l'étirement.