Étirement des mollets, coudes contre un mur
Comment l'exécuter
- Place-toi face à un mur, à environ un mètre de distance, pieds à plat au sol.
- Penche-toi vers le mur et pose les avant-bras contre celui-ci, en laissant le poids du corps s'y appuyer.
- Garde les talons collés au sol pour sentir l'étirement dans les mollets.
- Maintiens la position 10 à 20 secondes en respirant calmement.
- Rapproche ou éloigne les pieds du mur pour doser l'intensité de l'étirement.
L'erreur fréquente
Décoller les talons du sol, ce qui annule l'étirement : recule plutôt légèrement les pieds. Évite aussi de creuser le dos — garde le corps aligné des talons à la tête.
Le conseil
Ne cherche jamais la douleur : une tension nette mais confortable suffit.
Respiration
Respire profondément pendant toute la durée de l'étirement.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau