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Pull-over bras fléchis (haltère)

Aussi appelé Pullover haltère.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : dos, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi perpendiculairement à un banc plat, seules les épaules en appui, pieds au sol et hanches basses, puis saisis un haltère à deux mains, paumes sous le plateau supérieur, en le tenant au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
  2. Trajectoire En gardant la même flexion de coudes, descends lentement l'haltère en arc de cercle derrière la tête en inspirant jusqu'à l'étirement des pectoraux, puis ramène l'haltère au-dessus de la poitrine par le même arc en expirant.
  3. Fin Marque une seconde en haut et répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Descendre trop vite ou trop loin derrière la tête, au risque de solliciter excessivement l'épaule : contrôle l'arc et reste dans une amplitude confortable. Vérifie aussi le serrage de l'haltère avant la série — il passe au-dessus du visage.

Le conseil

Utilise toujours un haltère aux disques bien fixés.

Respiration

Inspire à la descente, expire au retour, hanches maintenues basses pour l'étirement.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place