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Angle latéral tourné debout

Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout dans la posture du guerrier, un pied dirigé vers l'avant et l'autre posé loin derrière, bien ancré au sol.
  2. Joins les paumes devant la poitrine, épaules basses et buste droit.
  3. Tourne le buste du côté de la jambe avant et pose le coude opposé sur l'extérieur du genou plié.
  4. Reste quelques respirations dans la torsion, puis reviens de face et change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser le genou avant partir vers l'intérieur sous la poussée du coude : l'appui se dérobe et la torsion se perd dans les hanches.

Le conseil

Ancre d'abord le bord externe du pied arrière : sans lui, la torsion fait pivoter tout le corps. Cherche à ouvrir la poitrine vers le plafond plutôt qu'à descendre plus bas.

Respiration

Inspire en redressant le buste, souffle en tournant et en posant le coude contre le genou.

À la place