Étirement des pectoraux mains derrière la tête
Aussi appelé Étirement pectoraux avec partenaire.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, buste droit, votre partenaire placé derrière vous.
- Placez les mains derrière la tête et ouvrez les coudes vers l'arrière au maximum ; le partenaire saisit vos coudes.
- Poussez doucement les coudes vers l'avant contre la résistance du partenaire pendant une dizaine de secondes.
- Relâchez, puis laissez le partenaire tirer délicatement les coudes vers l'arrière jusqu'à un étirement confortable.
- Maintenez la position 15 à 30 secondes en respirant calmement.
L'erreur fréquente
Laisser le partenaire tirer trop fort ou trop vite : l'étirement doit rester confortable, jamais douloureux. Éviter aussi de cambrer le dos pour compenser — le buste reste droit.
Le conseil
Communiquez en permanence avec votre partenaire et signalez immédiatement quand l'étirement suffit.
Respiration
Respirez lentement, sans apnée.