Étirement des pectoraux mains derrière la tête
Aussi appelé Étirement pectoraux avec partenaire.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, buste droit, ton partenaire placé derrière toi, place les mains derrière la tête et ouvre les coudes vers l'arrière au maximum ; le partenaire saisit tes coudes.
- Trajectoire Pousse doucement les coudes vers l'avant contre la résistance du partenaire pendant une dizaine de secondes, puis relâche et laisse-le tirer délicatement tes coudes vers l'arrière jusqu'à un étirement confortable.
- Fin Maintiens la position 15 à 30 secondes en respirant calmement.
L'erreur fréquente
Laisser le partenaire tirer trop fort ou trop vite : l'étirement doit rester confortable, jamais douloureux. Éviter aussi de cambrer le dos pour compenser — le buste reste droit.
Le conseil
Communique en permanence avec ton partenaire et signale immédiatement quand l'étirement suffit.
Respiration
Respire lentement, sans apnée.
À la place
- Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genoux baton
- Ouverture de poitrine coudes en arrière au poids du corps
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâton au poids du corps
- Balayage du bras au sol, allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des pectoraux à genoux, poitrine vers le sol au poids du corps
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croix au swiss ball